發新話題
打印

我得你都得:中風康復不求人!

我得你都得:中風康復不求人!

2017年12月04日(星期一)

還記得當年接受完為期12星期的中風跟進治療(物理治療及職業治療)後,便離開了「大埔雅麗氏何妙齡那打素醫院」,以後漫長的康復之路便得靠自己了!當時的確有點兒茫茫然不知所措,失去了康復的方向,不知從何開始是好。幸好年青時曾接受過體操和舞蹈(包括芭蕾舞)的訓練,對各種鍛鍊肌肉和拉筋的方法頗有認識,於是便因應自己當時的身體狀況,設計了多個簡單的康復運動自行鍛鍊。期間康復不斷進步,於是便繼續設計更多難度較高的康復運動,每天堅持刻苦鍛鍊。經過大約一年的努力,每天兩、三小時的刻苦鍛鍊,終於戰勝了中風。期間更把康復期內自創的各個康復運動,集結成為「中風康復100式」。並把這100個康復運動以不同難度分為初(24式)、中(52式)、高(24式)三類,以適合不同康復進度鍛鍊的需要,並免費公開給有需要的人下載參考。

很多中風病人離開了醫院後便失去了康復的方向,不知如何是好。不少病友更因此放棄了康復,十分可惜!中風康復是沒有期限的(請參閱「康復的期限?」一文),只要我們不放棄,改變負面的態度,並以樂觀、堅持的心態來面對(請參閱「心命」一文),努力勤做康復運動,便可再次踏上康復之路!
其實我們中風病人大部份都是半邊身體癱瘓的,例如本人便是右邊身體完全癱瘓,但左邊卻是完全正常的。在康復過程中,當我們的肌肉已恢復到相當的能力,並開始重新學習各種正常的功能時(如:執筆寫字、使用筷子和羹匙吃飯、拿起杯子喝水、伸手取物、走路、跑步…等等),正常一邊的肢體正好給我們扮演教練的角色。當我們發覺弱側的肢體無法做出正常的動作時,我們可嘗試問問自己以下三個問題:

(1)有沒有問題?
(2)問題在那裡?
(3)如何解決?


舉例(一):超市貨架取物

當我們到超市嘗試用弱側的手在的貨架取下物品時,發覺十分困難或無法做到。這時我們可使用正常一邊的手慢動作做一次,並細心留意手部各組肌肉的互相協調和運作過程,然後問自己以上三個問題。


問:有沒有問題?

答:有!十分困難(或無法做到)。


問:問題在那裡?

答:
A. 抬手的力量不夠,無法舉起

B. 手無法伸直。


問:如何解決?

答:
A. 抬手的力量不夠,無法舉起
解決方法:鍛鍊三角肌(中風康復100式:C05、C06、C11、C12、C13B、C13D、C20)

B. 手無法伸直
解決方法:鍛鍊肱三頭肌(中風康復100式:B06、C08、C11、C12、C13A、C13B、C13D、C20)


三角肌


三角肌圍繞著肩膀連接的肩胛骨、鎖骨及肱骨,肩部和上臂,使到手臂可以作出多方向的運動。

肱三頭肌

肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,其英文名「Triceps Brachii」中的「Tri」說明它有三個頭:肱長頭肌附著在肩胛骨上,而另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂,就會感到這條腱繃緊了。


經過數月(一般需時六個月或以上)每天努力的鍛鍊,肌肉的力量不斷加強,便可在家中嘗試練習以弱側的手在的高處取下物品,以學習多組肌肉互相協調。只要我們堅持不斷的鍛鍊和嘗試,最終一定會做到的!

舉例(二):走路姿態不正常

當走路時發覺弱足往外打圈,前足下垂。這時我們可細心留意正常一邊的腿 / 足各組肌肉的互相協調和運作過程,然後問自己以上三個問題。

問:有沒有問題?

答:有!弱足往外打圈,前足下垂(Foot Drop)。


問:問題在那裡?

答:前足下垂,無法抬起。為免前足碰到地面做成跌倒的危險,弱足便很自然會往外打圈。


問:如何解決?

答:前足下垂,無法抬起。


解決方法:鍛鍊脛前肌(中風康復100式:A14、A16、B09、B16A)


脛前肌


脛前肌(Tibialis Anterior Muscle小腿前外側長長的肌肉)收縮時會把足和足趾向上拉。


經過數月(一般需時六個月或以上)每天努力的鍛鍊,只要脛前肌的力量足以在走路時把足和足趾向上拉起,問題便可解決了。


本人由病發至今已經過了十一個年頭,每天都用這方法來自我訓練,從不間斷。很多朋友好奇地問:「你已經康復得不錯了,還這麼辛苦鍛鍊幹嗎?」我答:「只為了一個目標:我要做個正常人!


很多病友每天很努力地做各種康復運動,但卻從不刻意使用正在康復中的肢體參與日常生活的一切活動,結果經過多年的努力,還是沒法康復。所以,如果我們只努力勤做康復運動來鍛鍊肌肉,而不刻意參與日常生活的一切活動的話,最終也是無法康復的。康復之路是漫長的,終身的事業,我們應當時刻主動地把康復融入日常生活之中,學習日常生活中的各種技能,在康復路上不斷前進!

常留意,多思考,勤鍛鍊,持之以恆!」這十三字是我在康復路上、做人處事和打乒乓球的座右銘。但願這十三字也適用於每位朋友!

中風康復100式」是本人多年康復經驗的結果,免費公開給有需要的人參考。

後記:其實這方法(問自己三個問題:(1)有沒有問題?(2)問題在那裡?(3)如何解決?)不但可解決中風康復的問題,對解決其他問題如:打乒乓球、教導小朋友、教導學生、面對困難、工作上遇到問題…等等都適用。遇到問題時,大家可嘗試保持心境平靜,問問自己這三個問題,說不定會找到解決問題的最佳方法!


[ 本帖最後由 半邊人 於 2017-12-5 14:24 編輯 ]

TOP

乒超領隊 : 雄昇球會

TOP

發新話題