值得參考：
非常實用 高爾夫常見傷病及治療方法
或許你會問，高爾夫這麼慢條斯理的運動，怎麼可能危險？事實上，如果不多加注意，高爾夫帶來的傷患隨時都有可能出現在你身上。下面就給大家普及下高爾夫球運動中「六最」傷病及治療方法。
1、最大的病痛：背部肌肉拉傷
如果有人問你，高爾夫球運動帶給你的最大病痛是什麼？答案多為下背部拉傷。據統計，超過三分之一的高爾夫球選手都有下背部疼痛的問題，即便是職業高爾夫球選手。由此可見，背部是許多高爾夫球手經常出現傷病的部位，無論是誰都難逃。
治療方法：在急性期，休息與冰敷是必要的，之後要加強肌肉的伸展運動以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，就可以再回到球場上運動。
2、最常見的傷害：高爾夫肘
所謂「高爾夫肘」，在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發於屈肌起點處的慢性損傷性炎症，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以業內也稱其為「高爾夫肘」。以右撇子的選手而言，揮杆時過猛的加速過程、反覆地進行前臂外旋、屈腕運動等動作，常造成右手肘內側的肌腱發炎而引起疼痛，所以高爾夫肘大多病發在肱上髁內側。
治療方法：鍛煉前臂和手腕的肌力、柔軟度，進行延展訓練，改善因為肌肉肌腱的痙攣而引發的疼痛不適。握杆動作要放鬆，不要握得太緊。如果握杆運動太緊的話，肌肉會有緊張感，就容易疲勞，並且如果時間太長，還可能造成肌肉勞損。雙手用力平衡。不防選擇質地輕、彈性好的球杆，這樣可以減輕手臂的負擔，減少受傷的機會。
3、最要命的傷害：胸椎、腰部損傷
揮杆時，需要球員在擊球的瞬間扭轉身體，用力過猛的扭轉會使身體受到強大外力的擠壓，可造成胸椎後關節的移位、肋椎關節的錯縫或半脫位，進而刺激肋間神經或胸神經後支，出現急性背、胸部疼痛。同時，揮杆時的身體大幅度扭轉也會造成腰錐底部的損傷。腰部又是揮杆過程中做為整個身體的平衡中心，所以一旦腰部受到損傷，那麼今天的球癮就要到此為止了。
治療方法：打球前應該注意將準備活動充分做開，左手握住杆柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住杆頭。放鬆肩部，左手往後拉，並保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然後換另一側。使自己的身體得到充分的預熱，讓身體的各個部位活動開，尤其是腰部。
4、不可忽視的傷害：手腕損傷
手腕也是需要注意的部位，不然會導致「腕管綜合症」。以右撇子選手而言，左側手腕是非慣用側的手腕，常常因為很少運動，在揮杆的過程中容易發生手腕背側的韌帶傷害。
治療方法：加強腕部的力量和柔韌性訓練：伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，並往下往後拉伸。保持5秒鐘然後換手；平時可用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時可佩戴帶護腕的手套進行保護。
5、最「費力不討好」的傷害：肩部旋轉肌斷裂
肩部對於揮杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遺憾的沒有打到球，而是做了一次辛勤的「鋤地運動」，就有可能造成肩部的旋轉肌斷裂，會有肩膀疼痛並僵硬的症狀。
治療方法：下場前，充分進行熱身，左手握住杆柄尾端，右手握住杆頭。放鬆肩部，保持左手手肘筆直，然後儘量向後拉伸手臂。保持5秒鐘然後換另一側。在治療上先考慮加強肌力的復健運動，少數則需要手術治療。
6、最「愜意」的傷害：下肢酸痛
在球場中,難免上坡下坡的行走，尤其是沒有球童的時候。這也是高爾夫球運動中惟一能提供全身肌肉關節運動的方式，同時也可以讓背部肌肉隨時保持放鬆的狀態，很多球員都樂此不疲。但是因為長距離的上下坡行走，可能會造成小腿前側疼痛或是膝內部酸痛。
治療方法：選擇一雙舒適的高爾夫鞋是「千里始於足下」的第一步。還有就是可使用適當的內側足弓足墊來幫助你提供良好的步態，獲得症狀的緩解。
根據美國曾發佈的一項關於運動損傷的調查報告顯示，高爾夫球的受傷比例高居所有運動的第6位，僅次於冰球、棒球、籃球、橄欖球和足球。因此，球友們要注意安全哦，做好防護措施。
https://kknews.cc/zh-hk/health/9rambj.html
